Tidak ada yang melarang Anda untuk menikmati makanan ringan, namun jangan sampai membuat berat badan Anda menjadi naik. Anda pun sebaiknya pandai dalam memilih jenis snack atau camilan yang sehat, agar tubuh dr rochelle skin expert tetap ideal dan tidak mengalami penambahan berat badan.
Untuk itu, berikut beberapa snack/camilan sehat yang bisa Anda konsumsi:
1. Granola
Granola tidak diragukan lagi merupakan makanan yang bergizi dan kaya akan serat, granola juga mengandung gula dan minyak dalam jumlah besar, yang menjadikannya makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Granola merupakan olahan biji-bijian, kacang, dan buah kering yang digabung menjadi satu. Anda bisa membuat snack ini sendiri atau membelinya di supermarket sebagai salah satu pilihan snack sehat.
2. Yogurt
Mengandung protein, mineral dan beberapa vitamin B yang sangat penting untuk tubuh. Yogurt adalah termasuk snack/camilan yang sehat, namun tetap jangan mengkonsumsinya secara berlebihan. Baca juga; Cara Membuat Yogurt Sendiri di Rumah.
5 Tips Memiliki Otak Sehat
Otak Anda memiliki fungsi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Tetapi semua organ ini hanya dapat beroperasi dengan lancar jika Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh otak kita dan menghindari apa yang merugikan otak kita.
Cara ini simple seperti memperbaiki kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari seperti pola makan dan pola tidur. Dengan memperbaiki kebiasaan tersebut Anda dapat mengoptimalkan fungsi otak dan mengurangi penyakit.
Berikut adalah 5 langkah yang bisa kamu lakukan untuk membuat otakmu tetap sehat :
1. Berhenti Khawatir
Apakah Anda memusingkan hal-hal kecil? Jika iya hal ini dapat memperbesar resiko disfungsi mental Anda. Dalam penelitian terbaru, para peneliti University of Gothenburg di Swedia mengamati pola hidup wanita di Swedia setelah mengikuti mereka selama 38 tahun. Hasil penelitiannya pun menakjubkan bahwa wanita usia 40-an ke atas lebih mudah marah dan stres sehingga rawan terkena disfungsi mental. Tentunya kita harus bisa menghentikan kebiasaan ini dengan cara belajar untuk menjaga diri kita agar tetap tenang ketika stres muncul.
2. Keep Moving
Selain dapat menjaga kesehatan dan mengurangi berat badan, bergerak juga dapat membuat Anda segar kembali. Anda dapat melupakan stres Anda dan menyegarkan otak Anda, apalagi jika hal ini dilakukan di pagi hari. Beberapa peneliti berkata bahwa dengan melakukan aktivitas fisik seperti bergerak, berlari dan gym dapat meningkatkan ukuran otak dan memperbesar koneksi terutama di pusat memori Anda.
sebuah makalah yang diterbitkan di Pediatrics melaporkan bahwa anak-anak umur tujuh hingga sembilan tahun menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan untuk memperhatikan dan menghafal setelah diajarkan untuk berolahraga. Walaupun kita sibuk kita harus tetap meyisakan waktu kita untuk berolahraga, baik itu 2 minggu sekali, jogging, lari dan sebagainya. Karena hal simple ini akan membantu kita untuk tetap fokus dalam pekerjaan kita dan menghindarkan kita dari penyakit.
6 Manfaat Vitamin K Bagi Tubuh
Vitamin K atau Koagulasi, merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dan hampir mirip dengan vitamin E ditinjau dari sifat kelarutanya. Fungsi dari vitamin ini adalah membantu dalam proses pembekuan darah, tentu saja untuk menghentikan pendarahan.
Vitamin K pada tubuh yang dikonsumsi harus 2 mcg per 1 kg berat badan. Karena kekurangan vitamin K yaitu pembekuan darah tidak normal, dan jarang terjadi kekurangan vitamin ini pada orang dewasa namun terjadi pada balita. Tadi penulis sebutkan tentang kekurangan vitamin K, adapun kelebihan vitamin K ini yang terjadi adalah mual, muntah-muntah, anemia, diare dan ruam kulit.
Sumber-sumber makanan yang mengandung vitamin K terdapat pada sayuran yang berwarna hijau, kedelai, kol, brokoli, susu, hati dan asparagus. Berikut ini penulis akan paparkan manfaat dan fungsi daripada vitamin K bagi tubuh manusia.
1. Pembekuan Darah. Fungsinya untuk membantu pembekuan darah, jika vitamin K tidak terpenuhi. Misalnya apabila terdapat luka sayatan karena pisau kecil maka bisa langsung sembuh dalam 1 hari saja, pada orang yang kekurangan vitamin K.
2. Pertumbuhan Tulang dan pencegahan Osteoporosis. Selain diabetes, vitamin K juga dapat mencegah adanya kekeroposan pada tulang, di dalam tulang, vitamin K ini berperan dalam penyerapan mineral yang berguna untuk membentuk struktur tulang yang kuat.
3. Pencegahan diabetes. Pada fungsi vitamin K selanjutnya adalah pencegahan diabetes yaitu dapat mengurangi resiko resistensi insulin yang dapat melawan diabetes.
4. Pencegahan penyakit Hemoragik. Hemoragik biasanya menyerang pada bayi, dimana akan mengalami pendarahan, untuk itu bayi harus diberi asupan vitamin K untuk pencegahan. Pemberian vitamin K ini dilakukan melalui air susu ibu, artinya bahwa sang ibu harus mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin K.
5. Pencegahan pendarahan hati. Bila kita menggunakan senyawa aspirian atau antibiotik secara berlebihan maka yang terjadi adalah pendarahan pada hati dan agar tidak terjadi pendarahan dalam hati, maka disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin K.
6. Pencegahan terhadap kanker. Melalui fungsi vitamin K yang sama, ternyata vitamin K berfungsi untuk memperlambat pertumbuhan sel kanker di hati, dan paru-paru.
3. Memasak dengan kunyit
Rempah-rempah yang biasa ditemukan dalam masakan India ini telah teruji ampuh karena manfaat kulitnya, namun para peneliti dari Institute of Neuroscience dan Obat-obatan di Jülich, Jerman, kini telah menemukan bahwa kulit kunyit bisa menjadi bahan yang ampuh untuk mengobati gangguan otak. Penelitian yang diterbitkan dalam Stem Cell Research & Therapy menemukan bahwa senyawa dalam rempah-rempah dapat menghidupkan sel-sel induk kembali untuk berkembang biak (sel baik).
4. Jelajahi Alam
Perlu alasan untuk pergi memetik apel akhir pekan ini? Sebuah penelitian terbaru dari University of Michigan menunjukkan bahwa berjalan di alam dapat mencegah depresi, mengurangi stres, dan memperbaiki kesehatan mental secara keseluruhan. Hal ini sudah terbukti bahwa sesorang dapat melupakan stres nya dan mendapatkan suasana hati yang bagus dengan cara refreshing ke taman wisata dan sebagainya. Jadi ajaklah temanmu dan pergi ke alam!
5. Makan buah dan sayuran lebih banyak
Anda tentunya tahu bahwa makan buah-buahan dan sayuran lebih sehat daripada fast food. Hal ini terbukti karena dengan memakan buah-buahan dan sayuran dapat membantu mewujudkan kesehatan mental yang Anda idam-idamkan. Memakan buah dan sayuran juga memperlancar BAB kita, dapat dijadikan antibody untuk tubuh kita dan tentunya mencegah resiko sesorang terkena penyakit.
3. Biskuit gandum
Gandum memiliki kandungan saponin, fitosterol, squalen, dan orisanol serta tokotrienol yang dapat turunkan kandungan kolestrol di dalam darah. Banyak memiliki kandungan kalsium, folic acid, Vitamin B6, A serta E, dan juga zat besi . Gandum yang kaya akan serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dari biasanya. Dengan mengonsumsi biskuit gandum, maka Anda akan tahan pada godaan snack tidak sehat yang lain.
4. Buah-buahan
Tersimpan berbagai macam kandungan metabolisme tumbuhan, baik itu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, alkaloid, mineral dan lain-lain. Dengan mengkonsumsi buah-buahan maka dimungkinkan seseorang akan mendapatkan gizi yang nantinya bisa membantu menjaga kesehatannya. Selain itu, buah-buahan juga dapat meningkatkan energi serta kebutuhan vitamin pada tubuh manusia. Buah buahan memang terbukti banyak sekali manfaatnya untuk tubuh kita. Banyak sekali pilihan buah segar yang bisa Anda nikmati. Tetap ingat bahwa buah utuh lebih baik daripada jus buah.
Kandungan zat gizi alami dalam sayuran hijau sangat banyak. Selain kaya dengan vitamin A dan C, kandungan antioksidan dan serat alami dalam sayuran akan menjaga kesehatan dan melancarkan saluran pencernaan. Anda bisa menyatukan berbagai macam sayur-sayuran dengan mencampurkan minyak zaitun atau mayonise dan Anda pun bisa membuat nya sendiri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar